przed i

Witam, wzracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moja przerwa w treningu to ok. 12 miesiecy. Przed przerwa cwiczylem tez ok. 12 miesiecy i wazylem ok. 82kg. Obecnie waze przy wzroscie 176cm, 90kg i chcialbym wrocic do wczesniej wagi. Chodzi mi glownie oto zeby jak najszybciej przejsc do treningu redukujacego tkanke tluszczowa, [...]

[...] jeszcze odrzucić lub dorzucić? Poza trenowaniem codziennym i w klubie, gram czasami z kolegami w piłkę nożną, jeżdzę na rowerze (ostatnio coraz mniej - z powodu pogody), a także normalnie trenuję na w-f (zazwyczaj piłka nożna lub siatkówka). Dużo siedzę też przed komputerem - ok. 2-3 godzin dziennie, chyba, że ładna pogoda - wtedy mniej...

waga obecna jakieś 77kg 182cm cel 86kg (ektomorfik) cień - tyranie na uczelni cykl na krecie + no-booster przed trening (armageddon) jak macie jakieś praktyczne wskazówki to słucham: 05:50:00 4 capsy kreta 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 09:00:00 Carbo 50 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 [...]

[...] pszennego z bananem + owoc + ziarenka słonecznika 20g. Posiłek:III 13.00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + sórówka+ ziarenka słonecznika 20g. Posiłek: IV 16.00 Posiłek przed treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g. Posiłek: V 18.00 Po treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g. Posiłek VI: 21.00 100g twarogu półtłustego z dwoma łyżeczkami [...]

[...] Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka Posiłek IV przed treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ [...]

[...] boostera anabolic freak i proviron 25mg ed. w trakcie cyklu brałem lecytyne 1200mg dziennie - widocznie sporo za mało skoro tak podniosły się enzymy wątrobowe. dodam, że przed cyklem miałem AST i ALT także lekko podwyzszone w granicach 50 jednostek. na tą chwilę biore hepatil 3x2tab ed i zamierzam za 2tyg powtórzyc badanie. jak hepatil sie [...]

[...] śniadanie: 2 kanapki: chleb razowy, masło, szynka z indyka lub kurczaka -obiad: kurczak,indyk lub ryba smażona ryż lub kasza surówka Herabata lub sok owocowy -Podwieczorek (przed treningiem): Maślanka -Kolacja: Białko 0,5l Dźień bez treningu: -Śniadanie: kefir lub maślanka 0,5l 5 kanapek: chleb razowy, masło, szynka z kurczaka lub indyka -II [...]

[...] wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć organizmowi szybkowchłanialne białko... Czy muszę sobie kupić odżywkę białkową w tym celu (jak tak to jaką polecacie, kompletnie się nie [...]

[...] Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem. Oprócz tego piję dużo wody (3-4 litrów dziennie) Proszę o skorygowanie diety i poradę co dodać by było więcej białka, bo to co jest, to stanowczo za mało. (ryba [...]

[...] II POSILEK Bialko 50g Whey Fitness Authority Piers z kurczaka 150g / Ryz bialy 100g III POSILEK Piers z kurczaka 150g / Ryz bialy 100g IV POSILEK Piers z kurczaka 150g / Makaron razowy 80g / Oliwa z oliwek 20g V POSILEK Tunczyk 200g / Brokuly / Olej lniany 20g VI POSILEK Twarog poltlusty 200g VII POSILEK Odzywka bialkowa 50g przed spaniem

[...] się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę [...]

[...] 1% do stanu 8% w 5 tygodniu 200g wzrost wagi w 6 tygodniu 200g wzrost wagi i 0.5% BF i ostatni 7 tydzień 1400g wzrost wagi i 0.5% BF. Obecnie 75.3kg i 9% BF. Czy ten ostatni skok 1.4kg nie był za duży? Czy zostawiać kalorie na tym poziomie czy odjąć to 50g węglowodanów do poziomu z przed tygodnia? Nie chcę się zalać bo byłem kiedyś bardzo gruby.

[...] po treningu mam problemy z wszamaniem posiłku 100g ryżu+200g kuraka. Najzwyczajniej w świecie nie jestem głodny. Gdyby poszedł na siłownie po 3h od czasu zjedzenia posiłku przed treningowego + ~1,5h na siłowni to pewnie bym nie miał problemu. Tyle, że z reguł chodzę po 1,5h, później trening, następnie odżywki z duża ilością wody i jest DUPA. [...]

[...] pasie tez doszło. Pomyślalem o dorzuceniu do tego zestawu co mam jakiegoś spalacza (konretnie chodzi mi o Animal Cuts). Dawkowałbym go: pierwsza porcja rano na czczo a druga przed treningiem siłowym. Czy takie połaczenie ma sens? Czy dorzucenie animala nie spowoduje zahamowania wzrostu masy mięsniowej ? Mam około 25% BF. Jak widać [...]

[...] dobrze wysportowana, od 1,5 roku mam zwolnienie z w-fu (brak chęci) jakże i przestałam trenować siatkówkę. Przytyłam od tego czasu 4kg. Nie siedzę oczywiście cały dzień przed komputerem i nie jeżdżę autobusem. Ruszam się, ciągle chodzę na pieszo. Jedyną moją słabością od zawsze to węglowodany.. Jestem uzależniona i nie wiem jak sobie z tym [...]

Zdje z końca redukcji (z przed 40 dni teraz jestem na maśie) Co o tym myślicie Wiek 14 lat /SFD/Images/2015/8/28/d08b75ea551c4d629ea6f938b7795739.jpg

[...] sniadanie: omlet posmarowany maslem orzechowym kolacja : 2 tosty, 4 plasterki sera zoltego, 2 plasterki szynki z kurczaka 3 rozpiska sniadanie : owsianka po treningu : szejk przed kolacja : placki bananowe kolacja : 2 kanapki 4 plasterki sera, 2 plasterki szynki z kurczaka Do każdego obiadu dodaje +- 250g mrożonych warzyw [...]

[...] OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Witam. Właśnie schodzę z dawki testa i przymierzam się do odbloku. Od kiedy zaczac hcg?Jakie konieczne badania zrobić przed wejściem na clomid. Na odblok kupiłem 15tys iu hcg 30tabl clomidu i 50 nolwadexu

[...] Najpierw 5k 2x2500 co 3 dni, potem 3x1500. problem pojawil sie kilka dni temu. Bardzo słabe libido, problem z erekcja. Co moze bycpowodem? na htz nie mialem duzej roznicy przed a w trakcie jesli chodzi o libido ale po skonczeniu padlo. Myslalem zeby zbadac testa i estradiol. Moze hcg jest lipne. N hcg libido powinno jeszcze hulac nie? chyba ze [...]

[...] twarogowy półtłusty 125g makaron dwujajeczny 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g wołowina 100g masło 20g warzywa Dietę stosuję od grudna(57kg) przed wakacjami ważyłem 63kg, a przez całe wakacje 64,9kg aż do września. Podbiłem tłuszcze i teraz ważę 65,7kg ale strasznie wolno mi ta masa idzie, od grudnia do wakacji [...]